JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率回升八成

每天就让自己跟着了多少步早就已是不少人的风俗。然而每天跟着多少步，怎么跟着愈来愈心理健康，还没金国际标准。每天提倡10000步的用意已得到相当多推广，但该用意的证据实际，并且前瞻特质患病率资料数据分析的证据不完整。很很低的只需与较高的患病率有关，但愈来愈进一步的资料数据分析是针对儿童，抑郁症慢特质病的人或丧生相对较少的人群，这不太可能限制了这些发现的普遍特质。此外，尽管很很低的潘顿和与较高的丧生危险性涉及，但有相互冲突的证据。

Tudor-Locke等人在楔形数据分析中所报告知道，在每天变动总只需后，女特质（而非男特质）每天的只需越，肝脏代谢心理健康越好。相对来知道之下，Lee等在16741名妇女中所报告，每天变动总只需后，只需很低压与较高的患病率没相当大涉及。因此，尚不清楚只需很低压前提与能够的心理健康状况相涉及联，而与每天总只需无关，常常是在男特质和年轻人中所。这项资料数据分析的用意是描述40岁以上加拿大成人的代表特质抽样中所只需（steps / d）与只需很低压（ steps / min）和患病率两者之间的剂量反应关系。

事实上，在此之后也有很多资料数据分析看出运动所的效用，则有如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者资料数据分析称，每周一两次费伊运动所可减很低患病率，以及老年每天跟着7500步就行 加拿大新发乳癌剧降35%，总的来知道，每天行跟着或运动所，对心理健康是有受惠的。

2020年3同月，加拿大各地区乳腺癌中所心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医精研期刊JAMA 在线刊发篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的资料数据分析论文，该资料数据分析在2003年至2006年中一共纳入了4840位具有代表特质的加拿大成人抽样（最很低年岁56.8岁），最很低随访10.1年。大多数人戴著加飞行速度计断断续续7天，最很低每天戴著14.4小时，以计算每天跟着的只需和跟着路的很低压。

3同月24日，一项刊发在JAMA杂志上的资料数据分析证明，40岁以上的成人，每天跟着的只需越多，在未来10同月内临终时于肺结核、乳腺癌或其他这样一来的不太可能特质就越小。所以，即使居家也不必偷懒，跟着一起。

这项资料数据分析是由加拿大国立公共卫生资料数据分析院、加拿大癌症控制与预防中所心、加拿大各地区乳腺癌资料数据分析所（NCI）和加拿大各地区老龄资料数据分析所（NIA）所领导。 “虽然我们知道体育锻炼有好处，但不知道每天需要多少步来减很低丧生危险性，以很很低的很低压展开锻炼前提则会略有不同，”第一作者、NCI乳腺癌医精研研究和病毒精研其他部门Pedro Saint-Maurice耶鲁大精研真是，“我们想要反驳问题展开清查，以提供新的见解。”

愈来愈进一步已有对只需和患病率的关系展开资料数据分析，但是它们主要是针对儿童或抑郁症慢特质癌症的人展开的。最新这项资料数据分析了40岁以上加拿大成人的代表特质抽样。资料数据分析纳入了4,840名成人（最很低年岁56.8岁；54％[n = 2,435]是女特质；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些成人参加了2003年至2006年的各地区心理健康与营养清查（NHANES）。清查看出，大多数人戴著加飞行速度计（可其身体活动的器材）断断续续7天，最很低每天戴著14.4小时，以计算每天跟着的只需和跟着路的很低压。

根据加飞行速度计资料，每天有13％的大多数人路程勉强4,000步，有35％的大多数人路程4,000至7,999步，有31％的大多数人路程8,000至11,999步，有18％的大多数人超过12,000步。历史记录看出，该资料数据分析的大多数人最很低每天只需为9,124步。

资料数据分析执法人员还使用了各地区丧生指数（National Death Index，这是一个丧生记录接收者资料库），以确定到2015年初（手机加飞行速度计资料后最很低10年）中所哪些大多数人丧生。该资料看出，在随访之后有1164名大多数人丧生。其中所，406则有与慢性病涉及，283则有与乳腺癌涉及。

资料数据分析执法人员设法找寻最很低每日只需和丧生危险性两者之间的涉及联。结果发现，与每天行跟着4,000步相对来知道，每天行跟着8,000步全因患病率减很低51％，都有肺结核和乳腺癌导致的丧生。每天路程12,000步甚至愈来愈多，减很低了65％。每天变动总只需后，较小的只需很低压与较高的患病率没相当大涉及特质。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为那时候有一些资料数据分析也看出，过多的只需，不太可能则会加重关节烧伤。

这些结果在变动了与20世纪丧生涉及的一长串其他诱因后仍保持良好也就是知道，则有如年岁、饮品、吸烟状况、BMI指数、普及教育素质、坐轮椅、乳癌、肺结核、乳腺癌、慢特质脑膜炎和其他慢特质癌症。

此外，资料数据分析结果在不分、年轻人和儿童以及所有群体中所都是恰当的。令人惊讶的是，该资料数据分析还发现，行跟着的飞行速度与丧生危险性两者之间没涉及联。也就是知道，重要的是大多数人跟着了多少步，而不是他们跟着得有多短时间。

尽管资料数据分析作者控制了不太可能阻碍结果的诱因，但该资料数据分析是观察特质的，只能证明因果关系。但他们的发现与目前的建言恰当，即成人一整天一定会多动少坐。为了获得较小的心理健康益处，世界公共卫生组织建言，成人每周最少展开150分钟中所等很低压或75分钟费伊的身体活动，你降到了吗？

运动所，任何时候开始都不算晚，晚的是你回事都从不开始。

当然，波尔医精研精研专家和黄耶鲁大精研认为，这项资料数据分析也假定一定的偏倚。则有如，每天行跟着能降到10000步的，也预示着较为心理健康，因此，患病率愈来愈很低是可以预见的。每天行跟着的只需的背后，代表的是较为心理健康、愈来愈佳的生活方式等诸多诱因，本资料数据分析没分辨因为心理健康问题，只能坚决运动所，或行跟着愈来愈长期的诱因。短期内可以分辨每天能行跟着10000步却没运动所，而另一类是每天能行跟着10000步，坚决运动所两类，则会愈来愈有比较效用了。虽然，本资料数据分析假定诸多偏倚，但是，运动所一直是心理健康中所的第一内涵。最佳的心理健康一定会是坚决适应运动所，保持良好情绪心理健康，前提平衡膳食，再再加前提的营养保健品，最后就是定期体检，20世纪确诊和就医。你get到这篇文章的效用了吗？

文章内容可区域性生物精研探索等内容可总结而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.